很多人说吃粗粮对于身体健康又很多好处，那么吃粗粮有哪些好处?今天我们就给大家介绍健康十大粗粮排行榜以及吃这些粗粮的好处。

1、黑米

黑米是糯米中的珍品，具有抗氧化的功效，同时还具有防止糖尿病和心血管病的效果。它的营养很高，对眼部疾病也有不错的预防效果。

2、黑豆

黑豆可以补肾，对于年轻的女子也有美颜的效果。黑豆还有防止视力持续下降的功效，黑豆配上芝麻分可以使头发变得乌黑。听上去是不是又学到了知识。

3、小米

这里的小米可不是指小米手机哦，而是实在的粮食，但小米手机也是因为雷军在吃了小米粥后命名的哦。可见小米的影响力是很大的，早上喝一碗小米粥不仅可以温胃，还可以促进睡眠，是早餐的不二选择。

4、薏米

多吃薏米可以有效改善面部肌肤。如果你有粉刺、黑斑的话，可以多吃吃薏米，可以使皮肤光洁。值得注意的是，薏米的蛋白质含量很高，且易于吸收消化，对身体的健康有很大的益处。

5、燕麦

早上来一碗燕麦粥无疑是美好一天的开始，燕麦的好处都有什么呢?其实它可以改善糖尿病和便秘,因为它含有一种成分亚酸油就是针对这个的,所以糖年病患者可以多吃。

6、芡实

这个可以防止衰老，听上去是不是感觉很神奇。然而它的功效远远不止这些，还有健胃美肤、补脾益肾等功效，此外，如果你有某些疼痛的症状，芡实也有缓解的作用。

7、黄豆

黄豆想必大家在生活中很常见了吧，它甚至可以和牛奶一较高下。有“植物牛奶”之称。它所含的蛋白质含量也很高，可以促进骨质增长。青少年在成长期间多吃黄豆可以促进身高。

8、糙米

糙米与精米不同，它保留了很多膳食纤维，含有维生素B1，也更易于消化吸收。不仅适合婴儿食用，还适合老年食用，因为糙米还可以降血脂。

9、高粱

作为十大营养粗粮之一高粱可以用来做高粱粑粑，高粱主要功能是通便清胃，特别是小孩消化不良时，可以促进排便，但不建议多吃，适度吃吃就好。

10、荞麦

荞麦虽然在外表上看并不咋地，但它的营养价值却很高，多用于医学临床，被用来防治高血压、动脉硬化等。多吃荞麦可以清热解毒，防范中暑。